Cooldown Classics 7 حركات عريقة بهدف انتعاش أكثر سلاسة وسرعة
- Cooldown Classics 7 حركات عريقة بهدف انتعاش أكثر سلاسة وسرعة
- ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تمارين رياضية التهدئة
- ثالثا. متى قد القيام بتمارين التهدئة
- رابعا. أشكال تمارين رياضية التهدئة
- V. أفضل طريقة لـ القيام بتمارين التهدئة
- سادسا. أخطاء قد تجنبها
- سابعا. تمارين رياضية التهدئة لأنشطة محددة
- تمارين رياضية التهدئة للهواة
- تاسعا. تمارين رياضية التهدئة للآباء
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تمارين رياضية التهدئة
ثالثا. متى قد القيام بتمارين التهدئة
رابعا. أشكال تمارين رياضية التهدئة
V. أفضل طريقة لـ القيام بتمارين التهدئة
سادسا. أخطاء قد تجنبها
سابعا. تمارين رياضية التهدئة لأنشطة محددة
ثامنا. تمارين رياضية التهدئة للهواة
تاسعا. تمارين رياضية التهدئة للآباء
مواضيع نموذجية
| عنوان | سمات |
|---|---|
| خرطوم للأسفل | – يقلل من الوجع |
| التحسن بعد النشاط | – يحسن التنوع |
| يمارس | – يعزز الدورة الدموية |
| تمتد | – يساعد في إعداد القلق |
| اليوغا | – يقلل من التعب |
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تمارين رياضية التهدئة
متقدم تمارين رياضية التهدئة مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:
- انخفاض ألم
- تقوية التنوع
- تحسين الدورة الدموية
- تقليص القلق والتعب
- تقوية الرفاه العام
سيكون أن تساعد تمارين رياضية التهدئة على حظر الجروح عن طريق استخدام تقليص فرصة وجع مجموعات العضلات وتيبسها. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك المساعدة على تقوية التنوع ونطاق الحركة، مما سوف يساعد على حظر الجروح في مرحلة ما من التدريبات المستقبلية.
سيكون أن تساعد تمارين رياضية التهدئة بالإضافة إلى ذلك في تقوية الدورة الدموية وتقليل القلق والتعب. سيكون أن يساعد ذلك على تقوية العافية العامة وتسهيل دفع المال مقابل قيلولة ممتاز في مرحلة ما من منتصف الليل.
تعتبر تمارين رياضية التهدئة عنصرًا مهم جدًاًا من أي روتين تدريب. سيكون أن تساعد على تقليص مخاطر الجروح، وتحسين التنوع ونطاق الحركة، وتزيين الدورة الدموية والصحة العامة.
ثالثا. متى قد القيام بتمارين التهدئة
يجب تنفيذ تمارين رياضية التهدئة بعد أي نوع من التمارين، دون الإشارة إلى شدتها أو مدتها.
الهدف من فترة التهدئة هو مساعدة جسمك في العودة بانتظام على حالة الاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك في تقليص الألم وتحسين التنوع وتزيين الدورة الدموية. وقد يساعد أيضا في إعداد القلق والتعب.
قد أن تتم تمارين رياضية التهدئة بكثافة منخفضة وسوف تركز في التمدد والحركة اللطيفة. ابتعد عن أي أنشطة مرهقة بشكل رهيب أو سيكون أن تسبب في الإصابة.
قد أن يعتمد على طول فترة التهدئة في طول النشاط وكثافته. القاعدة العامة العامة هي التهدئة لمدة تتقلب بين 10 و15 دقيقة بعد تدريب وسيط العمق ولمدة 20 دقيقة بعد تدريب شامل.
فيما يلي أحد أهم الإرشادات لخلط تمارين رياضية التهدئة على روتين ما بعد النشاط:
- ابدأ بالمشي أو الركض ببطء لبضع دقائق.
- ثم قم ببعض تمارين رياضية التمدد اللطيفة لمجموعات مجموعات العضلات الرئيسية كان بإمكانك.
- قد يمكنك أيضًا رحلة أحد أهم أوضاع اليوغا أو تمارين رياضية الراحة الأخرى.
- قم بإنهاء فترة التهدئة غير العامة بك عن طريق استخدام امتص أحد أهم الأنفاس العميقة والاسترخاء.
تعتبر تمارين رياضية التهدئة عنصرًا مهم جدًاًا من روتين النشاط الصحي. من في كل مكان تخصيص أحد أهم الوقت للتبريد، من الضروري المساعدة على تقليص فرصة الإصابة وتحسين مرونتك وتزيين العافية العامة.
رابعا. أشكال تمارين رياضية التهدئة
هناك الكثير من أشكال تمارين رياضية التهدئة التي من الضروري القيام بها بعد النشاط. أحد أهم من ربما الأكثر شيوعا ما يلي:
- تمتد
- اليوغا
- التجول
- الهرولة
- سباحة
- بيلاتيس
- تاي تشي
- تأمل
قد أن يعتمد على نوع تدريب التهدئة الذي تختاره في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. إذا لم تكن إيجابيًا من نوع تدريب التهدئة الصحيح لك، فتحدث على طبيبك أو مدربك الخاص.
V. أفضل طريقة لـ القيام بتمارين التهدئة
قد أن تتم تمارين رياضية التهدئة بكثافة منخفضة وسوف تنخفض شدتها بانتظام بمرور الوقت. وسوف بالإضافة إلى ذلك إجراؤها لمدة ممتد من تمارين رياضية الإحماء، والتي تستمر في كثير من الأحيانً لمدة 10-20 دقيقة.
تتضمن أحد أهم تمارين رياضية التهدئة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التجول أو الركض على أين
- يسير ببطء بدلاً من ذلك
- تقلبات الساق
- دوائر الذراع
- لفات الرقبة
- يرفع العجل
- تمتد اوتار الركبة
- تمتد رباعية
- تمتد فرقة عصر النصائح
يجب عليك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع. إذا كنت تعاني من أي وجع، فيجب سترغب طلب المشورة من الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي تمارين رياضية استقرار.
سادسا. أخطاء قد تجنبها
عند القيام بتمارين التهدئة يجب عليك ابتعد عن ارتكاب الكوارث التالية:
- التسرع على التدريبات.
- القيام بالكثير من التمارين على وقت واحد.
- التكبير على ذلك.
- عدم الانتباه إلى جسدك.
يجب عليك أن تأخذ وقتك وتقوم بالتمارين بوتيرة مريحة لك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن القيام بالعديد من التمارين على وقت واحد، لأن السبب هو أن ذلك سوف ينتهي في الألم والتعب. يجب عليك بالإضافة إلى ذلك الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بالألم.
من في كل مكان ابتعد عن هذه الكوارث، من الضروري المساعدة على جعل تمارين رياضية التهدئة أبسط ومتعة.
سابعا. تمارين رياضية التهدئة لأنشطة محددة
هناك عدد من تمارين رياضية التهدئة التي سيكون تخصيصها لأنشطة محددة. فيما يلي أحد أهم الأمثلة:
- بالنسبة للجري أو التجول أو الإجراءات القلبية الأخرى، سوف يتميز بـ روتين التهدئة اللطيف الركض البطيء أو التجول، يليه التمدد الثابت لمجموعات مجموعات العضلات الرئيسية.
- بالنسبة لتحسين الأثقال، سوف يتميز بـ روتين التهدئة تعزيز الأثقال الخفيفة أو تمارين رياضية وزن الإطار، يليها تمدد مستمر للعضلات التي تم إكماله تمرينها في مرحلة ما من النشاط.
- بالنسبة لليوجا، سوف يتميز بـ روتين التهدئة بضع دقائق من الاستنشاق العميق والاسترخاء، تليها تمارين رياضية التمدد اللطيفة.
يجب عليك الانتباه إلى جسدك واختيار تمارين رياضية التهدئة المريحة والتي لا تسبب في الألم. إذا لم تكن إيجابيًا من تمارين رياضية التهدئة الحدث لك، فاستشر الطبيب أو المعالج الطبيعي.
تمارين رياضية التهدئة للهواة
إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التمارين الرياضية، فمن العديد أن تأخذ وقتك وتزيد كثافة ومدة تمارينك بانتظام. سيساعدك هذا في ابتعد عن الجروح والتأكد من قدرتك في التحسن بدقة.
كلما كنت يقال الأمر بتمارين التهدئة، قد في المبتدئين أن تكون على علم بـ الأفعال اللطيفة التي تساعد في تمدد مجموعات العضلات واسترخائها. أحد أهم البدائل الجيدة تتكون من:
- التجول أو الركض على أين
- يسير ببطء بدلاً من ذلك
- تقلبات الساق
- دوائر الذراع
- لفات الرقبة
- وضعية القطة والبقرة
- وضعية الطفل
- يجلس الانحناء على الأمام
يجب القيام بهذه التمارين لبضع دقائق بعد النشاط، ويجب سترغب الانتباه إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي وجع.
كلما زادت خبرتك على اتفاقية التمارين الرياضية، سوف تحتاج إلى تحميل إضافي من تمارين رياضية التهدئة الصعبة على روتينك. ومن ناحية أخرى، يجب عليك التأكيد من أنك لا تبالغ على ذلك، وأنك تستمع بلا نهاية على جسدك.
تاسعا. تمارين رياضية التهدئة للآباء
على طول الجانب التطوير على الأسنان، تخضع أجسامهم لعدد من التعديلات التي سوف تجعل اتفاقية اللعبة أقسى. وتشمل هذه التعديلات انخفاض كتلة مجموعات العضلات، وانخفاض التنوع، وانخفاض الاستقرار. ونتيجة لأن لذلك، فمن العديد بالنسبة للآباء تنويع التدريبات غير العامة بهم لإيواء هذه التعديلات.
عند تصميم روتين التهدئة للآباء، يجب عليك أن تكون على علم بـ التمارين اللطيفة والقهوة التأثير. تتكون من أحد أهم البدائل الجيدة التجول والسباحة واليوغا. ومن العديد بالإضافة إلى ذلك أن تكون على علم بـ تمارين رياضية التمدد والاسترخاء للمساعدة على تقوية التنوع وتقليل الألم.
فيما يلي أحد أهم تمارين رياضية التهدئة المحددة التي تعتبر مثالية للآباء:
- التجول: يعد التجول طريقة فعالة للآباء لممارسة أحد أهم التمارين الخفيفة وتحسين صحة المركز والأوعية الدموية. وهو بالإضافة إلى ذلك نشاط منخفض التأثير وسهل في المفاصل.
- السباحة: تعد السباحة إمكانيةًا من خارج هذا العالمًا أي آخر للآباء لأنها نشاط منخفض التأثير سيكون أن يساعد على تقوية صحة المركز والأوعية الدموية والقدرة على التكيف والعتاد.
- اليوغا: تعتبر اليوغا طريقة فعالة للآباء لإجراء تحسينات على مرونتهم وتوازنهم وقوتهم. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق.
- التمدد: التمدد عنصر مهم جدًا من أي روتين استقرار. سيكون أن يساعد على تقوية التنوع وتقليل الألم.
- تمارين رياضية الراحة: سيكون أن تساعد تمارين رياضية الراحة على تقليص القلق وتزيين التحسن. تتكون من أحد أهم البدائل الجيدة التفكير في والتنفس العميق واسترخاء مجموعات العضلات التدريجي.
يجب عليك الانتباه إلى جسدك والتوقف عن اتفاقية اللعبة إذا شعرت بأي وجع. إذا كانت كان بإمكانك أية مخاوف بشأن صحتك، فتأكد من التحدث على طول الجانب طبيبك قبل البدء في جهاز التمارين الرياضية.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اتفاقية تمارين رياضية التهدئة؟
ج: سيكون أن تساعد تمارين رياضية التهدئة على تقليص الألم وتحسين التنوع وتزيين الدورة الدموية وإدارة القلق والإرهاق.
س: متى قد أن أقوم بتمارين التهدئة؟
ج: من الضروري القيام بتمارين التهدئة بعد النشاط، بينما لا تزال عضلاتك دافئة.
س: ما هي أشكال تمارين رياضية التهدئة الموجودة؟
ج: هناك الكثير من أشكال تمارين رياضية التهدئة، بما على ذلك:
- تمتد
- اليوغا
- التجول
- الهرولة
- قيادة الدراجات
س: كيف أقوم بتمارين التهدئة؟
ج: للقيام بتمارين التهدئة، ما سترغب سوى اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بالمشي أو الركض ببطء لمدة 5-10 دقائق.
- ثم قومي ببعض تمارين رياضية التمدد الخفيفة لمدة 5-10 دقائق.
- أنهِ الأمر بالتهدئة على طول الجانب بضع دقائق من اليوغا أو التفكير في الجيد.
س: ما هي أحد أهم الكوارث التي قد تجنبها عند تنفيذ تمارين رياضية التهدئة؟
ج: تتضمن أحد أهم الكوارث الشائعة التي قد تجنبها عند القيام بتمارين التهدئة ما يلي:
- القيام بالكثير على وقت مبكر جدًا.
- التمدد.
- عدم التبريد بدقة.
س: ما هي أحد أهم الإرشادات لتسجيل أقصى استفادة من تمارين رياضية التهدئة؟
ج: فيما يلي أحد أهم الإرشادات لتسجيل أقصى استفادة من تمارين رياضية التهدئة:
- تذكر القيام بتمارين التهدئة بوتيرة مريحة.
- تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بأي وجع.
- اجعل تمارين رياضية التهدئة عنصرًا من روتين النشاط المعيار.
