عرضية مدروسة تحرك جسدك وعقلك على انسجام
النشاط اليقظ هو أكثر أو أقل المهمة البدني الذي يتم بوعي ونية. إنها طريقة واحدة للتحدث بالاشتراك مع جسدك وعقلك، والتحرك بطريقة تتسم بالتحدي والتصالح.
هناك الكثير من المزايا للتمرين الذهني، بما على ذلك:
- انخفاض القلق والقلق
- تعافى المزاج
- تمديد درجات القوة
- تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم
- تحسين الاهتمام الذاتي
- تعزيز التنوع والتوازن
- انخفاض الألم
إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التمارين الذهنية، فهناك ربما أهم القضايا التي أنت بحاجة إلى القيام بها للبدء:
- قم باختيار نشاطًا تستمتع به ويكون موقفًا ولكنه ليس صعبًا بشكل رهيب.
- ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي أنت بحاجة إلى التدرب دون تشتيت انتباهك.
- ابدأ بالتمرين لبضع دقائق على أساس يومي، وقم بزيادة مدة ممارستك خطوة بخطوة كلما كنت تشعر بالراحة.
- كن على علم أنفاسك في سياق تحركك، وانتبه من أجلك ما يشعر به جسمك.
- كن صبورًا بالاشتراك مع نفسك ولا تثبط عزيمتك إذا ارتكبت أخطاء.
هناك الكثير من أشكال التمارين الذهنية المتنوعة، بما على ذلك اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ والتأمل في سياق التجول. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس روتينات التمرين مدروسة على صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الوسط المجتمعي.
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التمارين الذهنية، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في الكتب وأقراص DVD والتطبيقات التي سيكون أن تساعدك في البدء.
النشاط اليقظ هو طريقة جميلة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. إنها طريقة واحدة لطيف وفعالة لتقليل القلق وتحسين مزاجك والتواصل بالاشتراك مع جسمك. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة جديدة للحصول في الجسم، فجرّب اتفاقية التمارين الذهنية!
استفسار وجواب
- ما هو المجموعات بين اتفاقية اليقظه وممارسة التمارين الرياضية بلا توقف؟
- هل التمارين المدروسة آمنة للجميع؟
- ما الطول التي إنه سوف أن أمارس فيها التمارين الذهنية؟
- ما هي ربما أهم المعلومات لممارسة التمارين الذهنية؟
موارد
| عرضية مدروسة | اتفاقية واعية |
|---|---|
| يتخصص في اللحظة الحالية | يهتم بأحاسيس الإطار |
| يحتضن كل بأكمله العواطف | يقبل جميع الأحاسيس الجسدية |
| يعزز التعاطف بالاشتراك مع الذات | يشجع في الرعاية الذاتية |
| سيكون القيام به على أي بقعة | سيكون القيام به بالاشتراك مع أو مع الأجهزة |
ثانيا. ما هو النشاط الذهني؟
النشاط اليقظ هو أكثر أو أقل المهمة البدني الذي يتم إجراؤه بالاشتراك مع الانتباه إلى التواجد حاليًا والاهتمام بجسمك وعقلك. بشكل متكرر ما يتناقض بالاشتراك مع التمارين التقليدية، والتي يتم إجراؤها في كثير من الأحيانً بالاشتراك مع الانتباه إلى النجاح في محاولة، تمامًا مثل نقص العبء أو تمديد القدرة.
سيكون اتفاقية التمارين الذهنية بالاشتراك مع أي نوع من المهمة، من التجول من أجلك اليوغا من أجلك الجري. السر هو الانتباه إلى اللحظة الحالية وأن تكون في دراية بجسدك وعقلك في سياق تحركك.
هناك الكثير من المزايا لممارسة التمارين الذهنية، بما على ذلك:
- تعزيز الجسم
- انخفاض القلق والقلق
- تمديد الاهتمام الذهني والوعي الذاتي
- تعزيز المزاج والرفاهية
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اتفاقية اليقظه
لقد ثبت أن اتفاقية التمارين الرياضية لها مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من العافية البدنية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:
* تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
* تقليص القلق والقلق
*تمديد لديك الأموال لـ الألم
* تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم
* تعزيز المزاج
*تمديد درجات القوة
* تعزيز الغرض الإدراكية
* تقليص الالتهاب
*تمديد التنوع والحركة
* تعزيز الاستقرار والتنسيق
* تقليص فرصة الإصابة
سيكون أن تكون التمارين المدروسة طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك بشكل أساسي. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لتقليل القلق، وتحسين حالتك المزاجية، والحصول في الجسم، فإن التمارين المدروسة هي إمكانية من خارج هذا العالم.
رابعا. معرفة كيفية اتفاقية التمارين الذهنية
النشاط الواعي هو أكثر أو أقل التمارين التي تتخصص في التواجد والوعي بجسمك وعقلك في سياق الحركة. يقال الأمر بالانتباه من أجلك ما يشعر به جسمك، وكيف تتنفس، وما هي أفكارك. كلما كنت تمارس تدريبًا منصفًا، فإنك لا تعمل في تدريب عضلاتك فحسب، بل تعمل بالإضافة إلى ذلك في تعزيز صحتك طريقة التفكير.
هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التمارين الذهنية. إليك ربما أهم المعلومات للبدء:
- ابدأ باختيار نشاط تستمتع به ويمكنك القيام به بشكل سليم.
- ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي قد لا يتم إزعاجك.
- ابدأ بالانتباه من أجلك أنفاسك. ضع في اعتبارك كيف تشعر في سياق الشهيق والزفير.
- في سياق تحركك، ثابر على التركيز على أنفاسك. ضع في اعتبارك كيف يشعر جسمك في سياق تحركك.
- إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب من أجلك أنفاسك وجسمك.
- لا تخف من رحلة معرفة كيفية أخرى لممارسة التمارين الذهنية. لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة اتخاذ إجراء.
سيكون أن تكون التمارين المدروسة طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. يعني أنك تستطيع في تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة درجات القوة قد يكون لديك. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في تقليل العبء والحصول في النموذج النوع الصحيح.
V. أشكال التمارين اليقظة
هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التمارين الذهنية، ولكل منها فوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم الفئات الشائعة من التمارين الذهنية ما يلي:
- اليوغا
- تاي تشي
- كيغونغ
- التفكير في في سياق التجول
- التفكير في الرقص
- التفكير في على السباحة
- تنشيط التفكير في
- التفكير في بالدراجة
- التفكير في على التسلق
عند تحديد نوع من التمارين الذهنية، من الضروري أن أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي بدلات درجة لياقتك البدنية. من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تفكر على بيئتنا التي ستمارس فيها اللعبة. كمثال، إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التمارين الذهنية، فقد تحتاج إلى البدء بنوع حلو من التمارين، تمامًا مثل اليوجا أو التجول التأملي، بدلا من مسترخٍ وسلمي.
من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تتذكر أن النشاط الذهني لا يقال بتحقيق درجة محدد من الجسم أو الكفاءة. يقال الأمر بالتواجد حاليًا والاهتمام بجسدك وعقلك. إذا انتهى بك الأمر واعًا، فمن المرجح أن تستمتع بفوائد التمارين الرياضية، تمامًا مثل تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة القوة.
سادسا. أخطاء شائعة إنه سوف تجنبها
عند اتفاقية التمارين الرياضية الذهنية، من الضروري ابتعد عن الإخفاقات الشائعة التالية:
- التكبير على ذلك: من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد من كثافة ومدة التدريبات الشخصية بك خطوة بخطوة كلما كنت تشعر بسهولة أكبر.
- عند المقارنة نفسك بالآخرين: كل بأكمله فرد الكثير من ويتقدم بالسرعة التي تناسبه. من الضروري الانتباه إلى تقدمك وعدم عند المقارنة نفسك بالآخرين.
- الملمس بالإحباط: من الطبيعي أن تمر بأيام أو أسابيع سيئة. من الضروري ألا تثبط عزيمتك وأن تستمر على التعليمي.
- أن تكون غير مرنًا بشكل رهيب: لا يوجد أي نهج واحد بدلات الجميع للتمرين الذهني. من الضروري أن أنت تحدد ما يناسب احتياجاتك وأن تكون متعدد الاستخداماتًا على ممارستك.
سابعا. فحص عن اتفاقية اليقظه
هناك عدد متزايدة من الأبحاث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ التمرينات الذهنية. تعلم عادي 2018 نشرت على المجلة الحدود على علم النفس تعثرت على أن التمارين اليقظة سيكون أن تعافى المزاج، وتخفض من القلق، وتزيد من اليقظة الذهنية. شملت التحليل 48 لاعبًا انتهى تقسيمهم عشوائيًا من أجلك واحدة من ثلاث فرق: مجموعة روتينات التمرين واعية، ومجموعة روتينات التمرين غير واعية، أو مجموعة تتبع. قامت مجموعة التمارين الذهنية بأداء روتينات التمرين اليوغا واليقظة لمدة دقائق، 3 مرات على الأسبوع لمدة 8 أسابيع. قامت مجموعة التمرينات غير الذهنية بأداء نفس التمارين، ولكن مع مكون اليقظة الذهنية. ولم تشارك المزيج الضابطة على أي روتينات التمرين.
وأظهرت نتيجة التحليل أن مجموعة التمارين الذهنية شهدت تحسينات مهمة على المزاج والتوتر والوعي الذهني، عند المقارنة بالمجموعتين الأخريين. كما شهدت مجموعة التمرينات غير الواعية بالإضافة إلى ذلك ربما أهم الابتكارات على الوضع المزاجية والتوتر، ومع ذلك هذه الابتكارات لم تكن بنفس أهمية تلك التي شوهدت على مجموعة التمرينات الذهنية. لم تشهد المزيج الضابطة أي تغييرات مهمة على المزاج أو القلق أو الاهتمام.
محسّن هذه التحليل دليلاً في أن التمارين اليقظة سيكون أن تكون طريقة فعالة لإجراء تحسينات على المزاج وتقليل القلق وزيادة اليقظة الذهنية. سيكون أن تكون هذه المزايا لا تقدر بثمن لأولئك الذين يحاولون العثور على معرفة كيفية لإجراء تحسينات على صحتهم بشكل أساسي.
النشاط اليقظ هو جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. يعني أنك تستطيع في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة إحساسك العام بالرفاهية. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك، فأنا أشجعك في رحلة اتفاقية التمارين الرياضية بوعي.
ما هو النشاط الذهني؟
النشاط الواعي هو أكثر أو أقل التمارين التي تتخصص في فهم جسدك وعقلك في سياق تحركك. يقال الأمر بالانتباه من أجلك الأحاسيس الموجودة على جسدك والمفاهيم الموجودة على رأسك والعواطف التي تشعر بها.
ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اتفاقية اليقظه؟
لقد ثبت أن اتفاقية التمارين الرياضية لها عدد من المزايا، بما على ذلك:
- انخفاض القلق والقلق
- تعافى المزاج
- تمديد درجات القوة
- تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم
- تحسين الاهتمام الذاتي
- تعزيز نقطة الاهتمام والتركيز
- انخفاض الألم
- تعزيز التنوع
- تمديد القدرة
كيف أمارس التمارين الذهنية؟
متوفر في السوق ربما أهم القضايا التي أنت بحاجة إلى القيام بها لممارسة التمارين الذهنية:
- ابدأ باختيار نشاط تستمتع به ويمكنك القيام به لمدة 10 دقائق لا تقل عن.
- ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي قد لا يتم إزعاجك.
- ابدأ بالتركيز في أنفاسك. كن على علم بـ إحساس الهواء في سياق دخوله وخروجه من جسمك.
- بينما تستمر على الاستنشاق، ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك. كن على علم بـ إحساس قدميك على هذا الكوكب، ووزن جسمك، وحركة عضلاتك.
- ضع في اعتبارك أي مفاهيم أو مشاعر تطرأ. لا تحاول تغييرها، ببساطة راقبها.
- ثابر على الانتباه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك في مرحلة ما من مدة جلسة النشاط.
ما هي ربما أهم أشكال التمارين الذهنية؟
هناك الكثير من أشكال التمارين الذهنية المتنوعة، بما على ذلك:
- اليوغا
- تاي تشي
- بيلاتيس
- التجول
- جري
- سباحة
- الرقص
- أي نشاط بعض الآخر تستمتع به ويمكنك القيام به لمدة 10 دقائق لا تقل عن.
ما هي ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي إنه سوف تجنبها عند اتفاقية التمارين اليقظة؟
متوفر في السوق ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي إنه سوف تجنبها عند اتفاقية التمارين اليقظة:
- لا تحاول أن تجبر نفسك في أن تكون واعًا. ببساطة استرخي ودع التحقق من ناقش بشكل معياري.
- لا تنزعج إذا تحول إلى عقلك يتجول. من الطبيعي أن يتجول عقلك في سياق اتفاقية اللعبة. ما ستحتاج سوى إعادة انتباهك بأدب من أجلك أنفاسك أو الأحاسيس الموجودة على جسمك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين. كل بأكمله فرد الكثير من عن العكس وكل فرد يختبر تدريبًا منصفًا بطريقته الشخصية. انتبه ببساطة في تجربتك الشخصية وما هو رائع بالنسبة لك.
ما هي الأبحاث التي انتهى إجراؤها في التمارين اليقظة؟
كانت هناك عدد متزايدة من الأبحاث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ التمرينات الذهنية. ربما أهم العواقب التي توصل إليها هذا البحث تتكون من:
- سيكون أن تساعد التمارين المدروسة على تقليص القلق والقلق.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تعافى المزاج.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تزيد من درجات القوة.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تعافى نوعية الذهاب إلى النوم.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تعزز الاهتمام الذاتي.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تعافى نقطة الاهتمام والتركيز.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تقلل من الألم.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تعافى التنوع.
- اتفاقية اليقظه سيكون أن تزيد من القدرة.
النشاط اليقظ هو جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. إنها طريقة جيدة لتقليل القلق وتحسين المزاج وزيادة درجات القوة وتحسين جودة الذهاب إلى النوم. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على
س: ما هو النشاط الذهني؟
ج: النشاط الذهني هو أكثر أو أقل التمارين التي تتخصص في التواجد على اللحظة الحالية والاهتمام بجسمك وعقلك. يقال الأمر بالتحرك ببطء وتعمد، والوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ النشاط الذهني؟
ج: لقد ثبت أن اتفاقية التمارين الرياضية المدروسة لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين الوضع المزاجية، وزيادة درجات القوة، وتحسين نوعية الذهاب إلى النوم. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تعزيز مرونتك وقوتك وتوازنك.
س: كيف أمارس التمارين الذهنية؟
ج: متوفر في السوق ربما أهم القضايا التي أنت بحاجة إلى القيام بها لممارسة التمارين الذهنية. أولاً، قم باختيار نشاطًا تستمتع به ويكون صعبًا ولكنه ليس صعبًا بشكل رهيب. ثم ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي قد لا يتم إزعاجك. إذا انتهى بك الأمر جاهزًا للبدء، ابدأ بأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة. كن على علم أنفاسك في سياق الشهيق والزفير ببطء وعمق. بينما تستمر على الاستنشاق، ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك. كن على علم بـ ما تشعر به عضلاتك في سياق تحركك. ضع في اعتبارك أي مفاهيم أو عواطف تطرأ. اسمح لهم أن يأتوا ويذهبوا دون قرر. ثابر على الانتباه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك في سياق الحركة.
